«

睡觉睡到自然醒-《神奇的睡眠》

《神奇的睡眠》这本书的最终目的,是教你如何睡的更少,却睡的更好,毕竟时间是我们人生中最平凡却又最宝贵的东西,既能节约时间,还能提高质量,何乐而不为呢?

该书说睡眠分为五个阶段,一周期的时间大概是60-100分钟(我测试了一下自己的,大概是85分钟),如下所示:

睡眠阶段的持续时间

睡眠最重要的是熟睡阶段,也是最不容易醒的阶段,所以午休建议不要睡到熟睡(睡大概30-45分钟即可),要么就睡够整个周期也行。REM叫快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段,我们做梦时一般都处于这个阶段。

该书还提到睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律(body temperature rhythm),也叫生理节律(circadian rhythm),即温度是影响睡眠的一个很重要的因素(也许这就是冬天这么贪睡的原因)。

生理节律

而影响温度的最重要的两个因素便是阳光和运动量了,所以便有了影响你睡眠最重要的两个因素是:

1) 光线摄取量
2) 白天的活动程度

总的来说,你可以通过以下五个方面来提高睡眠质量,改善睡眠时间:

  1. 阳光照射
    在起床后应立即让眼睛接触到阳光 长时间呆在室内时也要接触高强度光线 减少使用太阳镜的次数
  2. 锻炼情况
    每天进行至少15分钟的有氧运动 尽量在早晨进行锻炼 睡前两小时内别锻炼
  3. 有用的打盹
    注意不要睡超过45分钟,别进入熟睡阶段就可以了。 一般一天只打一次盹。如果你觉得你需要再打一个盹了,那越短越好。
  4. 适度减少睡眠时间
    最重要的一点就是要按计划循序渐进。 要记住,减少睡眠时间并不都要每天早起一些。每天晚睡一点同样也能达到目的。
  5. 适量饮水
    这就不用说了,多喝水就是了。

不管怎样,记住最重要的两个部分!

1) 接触阳光
2) 多多走动!!!

如果像现在的大冬天,就多找找灯光照照也行,我们的最终目标是“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”。

注:以下是一副神奇睡眠的思维导图,总结的非常棒! 神奇的睡眠-思维导图

附上电子书版(pdf)《神奇的睡眠》

分享